piersi z kurczaka w

[...] platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa 7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka 8)1.00 150g chudego twarogu oliwa z pestek z winogron [...]

[...] 30min (8:30 -9:00) II sniadanie 11:00 napoj bialkowy 60g z woda Kcal/b/t/w = 235/49/2/5 Lunch 1:00 Chleb pszenny z ziarnem przenicy 100g papryka (dwa plasterki) mieso z piersi kurczaka gotowane z przyprawa curry 120g Kcal/b/t/w = 349/34/3/45 Przed cwiczeniami 4:20 losos mrozony 125g gotowany pomidor 60g Kcal/b/t/w = 260/25/17/1 trening, [...]

witma, no wiec tak w swojej diecie mam 2 posilki (przed i po treningowy) skladajacy sie z tuny , piersi kurczaka i ryzu (brazowy, bialy), ale np 3 razy dziennie (sniadanie, drugie sniadanie, i po jedzeniu po treningowym ofc w odp. odstepie czasu) mam platki owstanie czyli same ww pokaze 1. owsiane na wodzie 2. owsiane na wodzie 3. ryz 4. ryz 5. [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 150g Śmietana 12% tłuszczu 40g Szczypiorek 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 37g B 14g T 55g W 498 kcal V (po treningowy) 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 Sałata 50 Papryka czerwona 50 Papryka zielona 50 67 B 5 T 6 W 335 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 222B 105T 116W 2303kcal To jest moja pierwsza [...]

[...] Posiłek IV ok. 16.00 (przed treningowy): Mintaj świeży 125g Makaron pełnoziarnisty 80g B:33/T:2/WW:54/kcal:367 Posiłek V ok. 19.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 80g WPC 80 25g B:59/T:4/WW:56/kcal:507 Posiłek VI ok. 22.00 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g Chleb żytni razowy 90g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g 3. 11;00 Mass XXL 70g Jabłko 50g 4. 13;00 Tuńczyk w oleju 150 Jabłko 50 5. 16;00 Mass XXL 70 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330 Orzechy włoskie 50 6. 20;00 Ogórek 100 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15

[...] przytyć ok 5 kilo. 6:30 omlet z 2 jaj,100g płatków owsianych,łyżka miodu,2 łyżki oliwy z oliwek ok łyżeczki dżemu,200ml mleka do popicia 9:45 chleb pszenny 150g,szynka z piersi kurczaka 75g,sałata pomidor,10 g margaryny,jabłko 12:30 chleb pszenny 150g,75g szynki gotowanej,10 g margaryny,25g pestek z dyni 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g [...]

[...] warzywka(marchewka,pomidor itp.) ------------------------ 12:00 Drugie śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko Warzywa ------------------------ 15:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Groszek 100g Orzechy włoskie 20g ------------------------ 18:00 Przed treningiem Ryż brązowy 100g Tuńczyk 100g ------------------------ 21:00 [...]

[...] Fruits 50g 2-gie Śniadanie 11.30 : sałatka z 1 ogórka, 1 pomidora i ćwiartki cebuli lub pora Obiad 13.oo na 2 godziny przed treningiem: kasza gryczana 60g małe mięsko z piersi kurczaka, myślę że ok. 100g herbata zielona 1 marchewka Posiłek po treningu 17.30/ 18.00 : ryż biały 60g jogurt naturalny 145g suszone morele ok. 10g Kolacja [...]

[...] ml soku -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda 3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - [...]

Witam Zaczynam treningi na siłowni na razie tydzień treningów mam za sobą, dietę wprowadziłem na zasadzie serków wiejskich, piersi kurczaka i tuńczyka, nie jem pieczywa, makaronów i słodyczy. Generalne mam problem z wielkim brzuchem który trzeba zrzucić i zapadłą klatą. Chcę zrobić sobie ładną rzeźbę i oczywiście zwiększyć siłę. Jakie powinienem [...]

[...] (uda) 20 Plecy: 6) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) Max. 7) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Max. Klatka piersiowa: 8) Pompki klasyczne 15 powtórzeń 9) Pompki szerokie 15 powtórzeń Trójgłowe ramion 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń Barki 11) [...]

mam do was klilka pytan a wiec 1. czy gorsza opcja przed treningiem jest zjedzenie sera bialego z makronem durm od piersi kurczaka z makarone durm? 2.czym sie rozni makaron durm od zwyklego makaronu i czy ten makaron jest lepszy od makaronu (pelne ziarno) 3.cw na mase diete mam tez na mase i chce pozbyc sie troche brzucha i czy dobra opcja bedzie [...]

[...] wody -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda 3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew 4. Posiłek godz. 18.30 - 300 ml soku -2kanapki z szynka/kasza -40 gram [...]

[...] I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka Szynka kanapkowa 80 g Pomidor WPC 30 g IV posiłek 17.00 Tuńczyk w [...]

[...] 2% tłuszczu 36g Ryż biały 100g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 18g III posiłekm (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 200g Marchewka z groszkiem II 150g Orzechy arachidowe 50 IV posiłek [...]

[...] na razie uzywac (myle sie?). Jeszcze pytanie odnosnie diety - przy redukcji przywyczailem sie do jedzenia przygotowananego na parze (kalafior, brokuly, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, ryz) - jak mocno bede musial zmienic nawyki zywieniowe zeby zmaksymalizowac potencjalne efekty? dzieki za wszystkie rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] 5 całych jaj plus 2 białka posiłek 2: 45g izolatu serwatki, 40g masła orzechowego bez cukru i bez soli posiłek 3: (chude źródlo białka) 200g piersi kurczaka lub indyka, 40g migdałów lub nerkowców posiłek 4: jak posiłek 2 posiłek 5: (tłustsze źródło białka) 200g łososia lub 200g miesa wołowiny, [...]

[...] lub dwie małe chleba razowego + 40-50g sera żółtego / kiełbasy / szynki + masło + warzywa: rzodkiewka lub ogórek + 500ml wody obiad / przed treningiem: (*) 150-200g piersi kurczaka lub filetu z ryby + 75g ryżu białego lub brązowego + warzywa na parze: brokuły, pietruszka, seler, marchew + 500ml herbaty po treningu: (*) 500ml mleka + [...]

[...] 100g chleab baltonowsk. Posiłek 2 100g szynki z indyka 100g chleab baltonowsk. Posiłek 3 200g ziemniaków 100g kapusty pekińskiej 100g piersi kurczaka 100g jabłka Posiłek 4 (przed treninngowy) 100g makreli 100g chleab baltonowsk. Posiłek 5 ( po treningowy) 200g jaja całego [...]